[...] wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy ciąg - mam bardzo słabe dłonie i [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]
Wiec proponuje tak najpierw tydzien wolnego potem z tydzen lub dwa Act i pozniej ten ten trening Poniedziałek Nogi 1. Prostownie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztngą 4. Zginanie nóg na maszynie 5. Wspięcia na palcach Barki 1. Wzniosy bokiem 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce [...]
[...] 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Zamienilem martwy ciag i zuraw. MC bedzie w planie A a zuraw w B Dodalem jedna serie w wyciskaniu na klate w planie A Nie wiem czy te zestawy nie sa zbytnio przeladowane ale jakos sprobuje. A tak na marginesie: Ile powinien trwac trening? Przewaznie wyrabiam sie w godzine
[...] jedną serię ? Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU. Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2. Tric : 2 x Prostowanie na maszynie A NIE MASZ NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ? CHYBA ZE PASUJE CI TO CWICENIE [...]
[...] Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU. Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2. JESLI EKSPEYMENTUJESZ - TO LEPIEJ ZOSTAN PRZY JEDNEJ - DODASZ NASTEPNYM RAZEM. CHYBA ZE TWOJ EKSPERYMENT MA POLEGAC NA 2 [...]
Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]
Dzisiaj rano odczuwałem na nogach skutki wczorajszych interwałó więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke [...]
Myślę że najlepszym wyjściem by był trening jest tak: Poniedziałek: Plecy, biceps Wtorek: Wolne Środa: Klatka, Triceps Czwartek: Nogi, brzuch Piątek: Barki, przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Bedzie ok??? A i na biceps robilem dzisiaj tak: 4 serie na stojąco ze sztangą, 3 serie młotków 3 serie modlitewnik
[...] wiem że moja sylwetka nie wymiata ale cóż życie Helss Plan do oceny ciężko dać bo jedynei klatke i plecy ćwiczę tak samo ze względu na brak sprzętu jutro będzie wypiska z treningu bic plus barki więc będziecie oceniać Dziś trening siatkówki na hali o 20 postaram się dać jakieś filmiki jak narazie zjedzone mięso kasza, jajecznica i lentylik [...]
[...] kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem się wolno opuszczać i wolno podnosić, ale czuję że to nie jest sposób dla mnie. W barkach zastosowałem się do rad Bic44 i [...]
16,11,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg [...]
25,10,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg kaptury szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x25 kg uginanie na modlitewniku 10x20 [...]
Niby dlaczego ? a bo dlatego ze trening nog jest bardzo wyczerpujący , wtorkowy trening nie jest dla mnie wtedy przyjemne . to jest tylko moje zdanie . oczywisci moze tak zostac. ze nogi w poniedzialek to twoj wybór ale w czwartek robisz plecy a w piatek biceps i to najbardziej przeszkdza tutaj. a widze ze lubisz miec podzielone barki na tyl [...]
Siedzac juz troche na roznych forach , dowiedzialem sie tego ze aby jakies przyrosty nastepowaly trzeba do dobrego treningu miec odpowiednia diete ... no i faktycznie przyrostow bylo u mnie brak, zakupilem gainera i ruszylem z kopyta %) Ale wiadomo im sie jest wiekszym trzeba wiecej jesc zeby dalej moc rosnac a to jest kosztowne i nie kazdy moze [...]
[...] leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie łączone): Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3 Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
